WEBVTT

0

00:00:00.159 --> 00:00:01.950
Pilates para un envejecimiento activo.

00:00:02.700 --> 00:00:04.050
El Pilates es

00:00:04.460 --> 00:00:05.570
muy importante.

00:00:06.820 --> 00:00:07.079
Ya sabe,

00:00:07.090 --> 00:00:08.289
el yoga y el Pilates,

00:00:08.409 --> 00:00:09.449
todo ese tipo de movimiento,

00:00:09.489 --> 00:00:11.039
pero especialmente a medida que envejecemos,

00:00:11.050 --> 00:00:11.829
porque a veces

00:00:12.010 --> 00:00:15.000
las pesas que hacen tanto ruido o todo ese tipo de cosas pueden ser demasiado.

00:00:16.719 --> 00:00:18.959
Así que recuerdo una frase de Joseph Pilates que dice,

00:00:19.000 --> 00:00:20.709
no necesita hacer 100 abdominales.

00:00:20.719 --> 00:00:22.639
Si hace 5 y los hace bien,

00:00:22.760 --> 00:00:24.030
serán igual de efectivos.

00:00:24.399 --> 00:00:27.600
Así que él se enfocaba en la concentración y en realmente centrarse en

00:00:27.600 --> 00:00:30.280
esas partes del cuerpo en particular que él pensaba que eran tan importantes,

00:00:30.520 --> 00:00:31.049
los pies,

00:00:31.239 --> 00:00:32.250
la zona del centro,

00:00:32.680 --> 00:00:33.259
las piernas,

00:00:33.360 --> 00:00:34.119
muy importante.

00:00:35.270 --> 00:00:37.150
Así que el Pilates tiene muchos beneficios.

00:00:37.229 --> 00:00:38.270
Mejora nuestro equilibrio,

00:00:38.349 --> 00:00:39.369
mejora nuestra forma de caminar.

00:00:39.950 --> 00:00:42.700
El Pilates nos ayuda con el flujo sanguíneo al cerebro.

00:00:42.990 --> 00:00:44.250
Puede leer todo eso,

00:00:44.430 --> 00:00:46.380
fuerza y flexibilidad en los músculos,

00:00:46.759 --> 00:00:48.139
conciencia de la alineación.

00:00:48.349 --> 00:00:49.950
Sé que he mostrado este artículo muchas veces.

00:00:50.029 --> 00:00:51.500
Lo voy a mostrar una vez más.

00:00:51.830 --> 00:00:52.590
Sé que lo rompí,

00:00:52.630 --> 00:00:53.779
no lo rompí muy bien.

00:00:53.990 --> 00:00:54.830
Pero en AA.

00:00:55.150 --> 00:00:57.349
Una revista hablando sobre la postura.

00:00:57.669 --> 00:00:59.979
Esa es una de las cosas que al Pilates siempre le ha encantado.

00:01:00.229 --> 00:01:01.180
Joseph Pilates,

00:01:01.270 --> 00:01:02.110
esa postura.

00:01:02.470 --> 00:01:03.349
Él solía,

00:01:03.590 --> 00:01:04.620
él lo empezó

00:01:04.910 --> 00:01:05.639
ayudando,

00:01:06.230 --> 00:01:06.580
eh,

00:01:06.769 --> 00:01:08.739
a más personas que resultaron heridas en la guerra,

00:01:08.989 --> 00:01:11.059
como que luego hizo la transición hacia

00:01:11.389 --> 00:01:12.550
bailarines de ballet,

00:01:12.669 --> 00:01:13.550
luego a bailarines,

00:01:13.629 --> 00:01:14.510
y luego a todos.

00:01:15.290 --> 00:01:16.029
Así que,

00:01:16.089 --> 00:01:19.080
El Pilates se enfoca en alinear y equilibrar su cuerpo

00:01:19.410 --> 00:01:22.559
con énfasis en la movilidad a través de las articulaciones,

00:01:22.669 --> 00:01:23.379
muy importante.

00:01:24.360 --> 00:01:24.680
Ahora,

00:01:24.800 --> 00:01:25.319
Pilates,

00:01:25.400 --> 00:01:27.330
Joseph Pilates hacía muchas cosas para los pies.

00:01:28.230 --> 00:01:31.809
Y se pueden hacer en una posición con poco o nada de apoyo de peso,

00:01:31.809 --> 00:01:35.599
para quitar presión de los pies mientras todo el cuerpo se va fortaleciendo.

00:01:35.849 --> 00:01:38.370
Por eso inventó el reformer y el Cadillac,

00:01:38.489 --> 00:01:40.199
para que estés en una posición reclinada,

00:01:40.410 --> 00:01:42.650
pero aun así sigas ejercitando los pies.

00:01:43.260 --> 00:01:48.279
Por eso hacemos los ejercicios sin zapatos, porque de verdad queremos apretar los dedos,

00:01:48.489 --> 00:01:49.529
apretar los pies,

00:01:49.690 --> 00:01:50.750
abrir los dedos,

00:01:51.050 --> 00:01:53.440
llevar todo el pie al piso.

00:01:54.050 --> 00:01:54.599
Así que

00:01:54.889 --> 00:01:57.889
por eso lo hacemos sin zapatos.

00:01:58.150 --> 00:01:59.440
Sí tengo calcetines de Pilates,

00:01:59.449 --> 00:01:59.970
pero

00:02:00.199 --> 00:02:02.949
creo que eso es más que nada si vas a una clase de Pilates y

00:02:02.949 --> 00:02:06.309
no quieren que los pies descalzos de todo el mundo estén por todos los reformers y esas cosas,

00:02:06.349 --> 00:02:08.508
aunque sí limpiamos los reformers después.

00:02:08.669 --> 00:02:11.990
Los calcetines de Pilates son calcetines normales o, más bien, calcetines con agarre,

00:02:12.110 --> 00:02:12.600
ya sabes,

00:02:12.860 --> 00:02:14.860
calcetines antideslizantes con agarre,

00:02:15.029 --> 00:02:16.020
como los que usan los niños chiquitos,

00:02:16.190 --> 00:02:16.350
ya sabes,

00:02:16.429 --> 00:02:17.619
con sus pijamas.

00:02:18.029 --> 00:02:18.580
Eh,

00:02:19.029 --> 00:02:19.789
así que, como conocimiento previo,

00:02:19.990 --> 00:02:21.869
solo haz los movimientos que tu proveedor de atención médica

00:02:21.869 --> 00:02:24.229
o tu fisioterapeuta o tu cirujano ortopédico,

00:02:24.369 --> 00:02:24.820
o

00:02:25.389 --> 00:02:27.490
quien sea, te haya dicho que hagas.

00:02:27.960 --> 00:02:29.399
Porque el cuerpo de cada quien es diferente,

00:02:29.600 --> 00:02:30.830
especialmente a medida que envejecemos.

00:02:31.240 --> 00:02:32.440
Tal vez ese accidente de latigazo cervical,

00:02:32.559 --> 00:02:33.740
tal vez esa lesión de fútbol americano.

00:02:33.839 --> 00:02:34.880
¿Quién sabe?

00:02:35.119 --> 00:02:36.679
Tu proveedor de atención médica es quien mejor lo sabe.

00:02:36.759 --> 00:02:38.990
Yo solo te estoy dando algo general aquí,

00:02:39.270 --> 00:02:40.029
yoga general.

00:02:40.350 --> 00:02:40.509
Uy,

00:02:40.759 --> 00:02:41.029
quiero decir,

00:02:41.039 --> 00:02:41.720
Pilates general,

00:02:41.789 --> 00:02:41.850
ups,

00:02:42.039 --> 00:02:42.240
perdón,

00:02:42.360 --> 00:02:42.779
de la clase.

00:02:43.160 --> 00:02:44.509
Pero bueno, a veces la gente dice que Pilates es solo yoga con actitud.

00:02:44.520 --> 00:02:47.830
No sé sobre eso.

00:02:48.839 --> 00:02:49.750
Pilates

00:02:49.910 --> 00:02:50.199
tiene mucho más equipo,

00:02:50.304 --> 00:02:51.115
pero no tienes que usar el equipo.

00:02:51.175 --> 00:02:52.735
Antes he enseñado muchas clases de Pilates en tapete,

00:02:52.815 --> 00:02:55.285
I've taught a lot of Pilates math classes before,

00:02:55.494 --> 00:02:57.104
donde lo único que hay es el tapete.

00:02:57.414 --> 00:02:57.845
O sea,

00:02:58.054 --> 00:02:59.054
El Reformer es divertido.

00:02:59.134 --> 00:03:00.134
Me encanta el Reformer.

00:03:00.175 --> 00:03:01.134
Me encanta el Cadillac.

00:03:01.175 --> 00:03:02.184
Me encanta la wonder chair.

00:03:02.255 --> 00:03:02.455
Ya sabes,

00:03:02.535 --> 00:03:03.925
Tengo ese aro del círculo mágico.

00:03:03.975 --> 00:03:04.884
Me encanta todo eso.

00:03:05.214 --> 00:03:09.464
Pero no necesitas todo ese equipo para hacer Pilates y

00:03:10.050 --> 00:03:11.619
Y sentir los efectos.

00:03:12.000 --> 00:03:12.320
Claro,

00:03:12.479 --> 00:03:14.300
detente si algo se siente incómodo.

00:03:14.639 --> 00:03:15.399
No existe eso.

00:03:15.470 --> 00:03:15.990
No hay “sin dolor,

00:03:16.039 --> 00:03:17.210
no hay ganancia” en Pilates.

00:03:17.479 --> 00:03:18.789
Voy a estar aquí atrás en mi tapete,

00:03:19.479 --> 00:03:20.190
pero tú no,

00:03:20.320 --> 00:03:22.419
no nos vamos a recostar en el tapete.

00:03:23.199 --> 00:03:26.720
Vamos a hacer Pilates de pie y un poco sentado.

00:03:26.839 --> 00:03:28.919
Así que vamos a asegurarnos de que no haya movido la cámara,

00:03:28.960 --> 00:03:29.330
bien,

00:03:29.520 --> 00:03:31.160
un poco de Pilates de pie y sentado.

00:03:31.509 --> 00:03:33.429
Entonces, lo primero que quizá quieras hacer es

00:03:33.429 --> 00:03:36.380
o sostenerte de la silla o sostenerte de la pared.

00:03:36.550 --> 00:03:38.149
Puedes usar cualquiera de los dos.

00:03:38.470 --> 00:03:42.119
Y lo único que voy a hacer es levantar los talones.

00:03:43.020 --> 00:03:44.000
No sé si puedes ver eso,

00:03:44.039 --> 00:03:45.399
pero mis talones están levantados.

00:03:45.600 --> 00:03:46.759
No creo que de verdad necesites ver eso.

00:03:46.839 --> 00:03:48.320
Sé que hay una barra justo ahí.

00:03:48.639 --> 00:03:50.800
Si bajo la cámara un poquito,

00:03:50.880 --> 00:03:52.240
me va a cortar la cabeza.

00:03:52.279 --> 00:03:52.720
Pero

00:03:53.240 --> 00:03:54.880
probablemente se vean mejor mis pies levantándose que mi cabeza,

00:03:54.919 --> 00:03:56.309
así que entonces te llevas un extra.

00:03:57.160 --> 00:03:57.320
Bien.

00:03:57.559 --> 00:03:57.720
Muy bien.

00:03:57.800 --> 00:03:58.250
Entonces mira,

00:03:58.320 --> 00:03:59.389
estoy levantando

00:03:59.720 --> 00:04:00.750
y bajando.

00:04:01.080 --> 00:04:03.350
Mantengo una buena postura mientras hago eso.

00:04:04.389 --> 00:04:05.589
Mis orejas están sobre mis hombros.

00:04:05.669 --> 00:04:07.070
Mis hombros están sobre mis caderas.

00:04:08.139 --> 00:04:11.800
Me sostengo de la silla para mantener el equilibrio y para poder levantarme un poquito más

00:04:12.559 --> 00:04:13.550
y bajar.

00:04:14.960 --> 00:04:15.830
Levanto

00:04:16.358 --> 00:04:17.160
y bajo.

00:04:17.260 --> 00:04:19.709
Esto es como cuando estás en el Reformer,

00:04:20.200 --> 00:04:24.750
pones los dedos de los pies en el Reformer y empujas esa barra pesada hacia afuera.

00:04:24.959 --> 00:04:26.869
Así que estamos haciendo el mismo tipo de cosa,

00:04:27.040 --> 00:04:28.429
solo que estamos de pie.

00:04:30.269 --> 00:04:30.899
Y

00:04:31.070 --> 00:04:33.640
Joseph Pilates realmente creía mucho en los

00:04:33.790 --> 00:04:34.510
pies,

00:04:34.869 --> 00:04:35.750
el trabajo de pies.

00:04:36.420 --> 00:04:38.470
Bueno, no es “trabajo de pie” porque estamos trabajando ambos pies.

00:04:39.299 --> 00:04:39.309
Mmm.

00:04:41.179 --> 00:04:41.420
Sí,

00:04:41.540 --> 00:04:43.660
en los equilibrios sobre los brazos trabajas ambos brazos.

00:04:43.779 --> 00:04:44.809
Hagamos 3 más.

00:04:44.980 --> 00:04:45.420
1.

00:04:47.529 --> 00:04:48.160
2.

00:04:50.769 --> 00:04:51.399
3.

00:04:51.730 --> 00:04:53.920
Ahora vamos a levantar los dedos de los pies.

00:04:54.480 --> 00:04:57.119
Así que es el mismo tipo de cosa, solo levanta los dedos.

00:04:57.329 --> 00:04:59.720
Mantén esa postura erguida; sé que quiero irme hacia atrás así,

00:04:59.769 --> 00:05:01.809
por eso me corregí.

00:05:02.119 --> 00:05:03.730
Levanta los dedos, uno.

00:05:05.410 --> 00:05:06.679
20,

00:05:06.910 --> 00:05:08.529
estirando de verdad los

00:05:10.450 --> 00:05:11.119
¿Qué fue eso?

00:05:11.359 --> 00:05:11.769
Ya sé,

00:05:11.970 --> 00:05:13.040
metatarsos ahí.

00:05:13.089 --> 00:05:13.519
Sí,

00:05:13.809 --> 00:05:15.000
ese es el 3.

00:05:16.790 --> 00:05:17.369
4

00:05:19.779 --> 00:05:20.320
Yo

00:05:22.670 --> 00:05:23.440
66.

00:05:25.480 --> 00:05:26.309
7

00:05:28.140 --> 00:05:28.850
8

00:05:30.739 --> 00:05:31.709
9

00:05:33.350 --> 00:05:33.980
10.

00:05:34.109 --> 00:05:34.899
Puede que pienses

00:05:35.190 --> 00:05:36.200
que eso no hizo gran cosa.

00:05:36.269 --> 00:05:37.070
Sí hizo muchísimo.

00:05:37.149 --> 00:05:38.540
Yo lo sentí bastante.

00:05:38.790 --> 00:05:38.950
OK,

00:05:38.989 --> 00:05:41.420
lo siguiente que vamos a hacer es simplemente girar el tobillo.

00:05:41.630 --> 00:05:42.589
Puedes sacarlo al frente,

00:05:42.630 --> 00:05:44.019
puedes llevarlo hacia un lado.

00:05:44.390 --> 00:05:47.579
Yo lo haré hacia acá para que me veas girar el tobillo.

00:05:49.299 --> 00:05:52.769
Algunas personas podrán poner las manos en las caderas y girar el tobillo.

00:05:53.029 --> 00:05:54.859
Algunas personas podrán levantar los brazos.

00:05:54.899 --> 00:05:56.119
Puedes tener la pared aquí mismo,

00:05:56.140 --> 00:05:58.010
por si acaso empiezas a perder el equilibrio.

00:05:58.339 --> 00:06:00.250
Puedes recargarte en la pared.

00:06:00.859 --> 00:06:02.940
Asegúrate de estar bien erguido.

00:06:04.230 --> 00:06:06.019
¿Tienes una pelota de estabilidad?

00:06:06.230 --> 00:06:06.390
OK,

00:06:06.429 --> 00:06:06.940
ya es suficiente.

00:06:07.070 --> 00:06:09.100
No más Pilates estilo Doctor Seuss.

00:06:09.339 --> 00:06:10.670
Rota el tobillo hacia el otro lado.

00:06:10.790 --> 00:06:11.059
Bien.

00:06:11.380 --> 00:06:11.549
Muy bien,

00:06:11.630 --> 00:06:12.100
ahora,

00:06:12.589 --> 00:06:15.829
unas 5 o 6 veces en sentido de las manecillas del reloj,

00:06:16.190 --> 00:06:18.679
5 o 6 veces en sentido contrario a las manecillas del reloj.

00:06:19.640 --> 00:06:20.429
Eso estaría bien.

00:06:25.950 --> 00:06:26.500
Muy bien.

00:06:26.750 --> 00:06:27.070
Ahora,

00:06:27.109 --> 00:06:29.029
la otra cosa que hacemos en Pilates,

00:06:29.109 --> 00:06:33.100
traemos las rodillas hacia adentro y luego empujamos el reformer hacia afuera.

00:06:33.260 --> 00:06:34.910
Vamos a hacer algo parecido.

00:06:35.329 --> 00:06:39.059
Solo vamos a doblar las rodillas y luego empujar hacia arriba con los pies.

00:06:39.350 --> 00:06:41.179
No eches las rodillas hacia atrás así nada más,

00:06:41.390 --> 00:06:41.899
dobla,

00:06:42.029 --> 00:06:43.750
pero empuja hacia arriba con los pies.

00:06:44.029 --> 00:06:45.140
Siente la diferencia.

00:06:45.390 --> 00:06:47.299
Pilates se trata de enfoque.

00:06:47.709 --> 00:06:48.179
Así que

00:06:48.549 --> 00:06:52.579
no estires las rodillas solo para estirar las piernas.

00:06:52.750 --> 00:06:53.660
Baja doblando,

00:06:53.989 --> 00:06:55.250
empuja hacia arriba con los pies.

00:06:55.309 --> 00:06:59.390
Como si estuvieras empujando el suelo hacia abajo para ayudarte a ponerte de pie.

00:06:59.910 --> 00:07:01.010
Así que dobla las rodillas,

00:07:01.309 --> 00:07:03.230
empuja con todo el pie.

00:07:04.739 --> 00:07:05.549
Y

00:07:06.619 --> 00:07:07.220
Empuja,

00:07:07.899 --> 00:07:10.290
imagina, si has visto un reformer,

00:07:10.739 --> 00:07:12.809
tiene esta barra y la empujas hacia afuera.

00:07:12.980 --> 00:07:13.480
Entonces después,

00:07:13.660 --> 00:07:15.739
ahorita estás empujando la barra hacia afuera,

00:07:15.820 --> 00:07:16.010
no,

00:07:16.059 --> 00:07:17.339
no eches las rodillas hacia atrás así nada más,

00:07:17.630 --> 00:07:19.010
empuja esa barra.

00:07:21.079 --> 00:07:22.250
Puedes empujar.

00:07:23.779 --> 00:07:24.410
Una vez más.

00:07:27.820 --> 00:07:28.209
Bien.

00:07:28.339 --> 00:07:28.859
Muy bien.

00:07:29.730 --> 00:07:30.920
¿Mantuviste tu postura?

00:07:31.049 --> 00:07:32.160
Eso fue muy importante.

00:07:32.450 --> 00:07:33.959
Recuerda la postura de Pilates,

00:07:34.209 --> 00:07:35.250
Pilates y postura.

00:07:36.700 --> 00:07:38.290
Pilates se trata de la postura.

00:07:38.779 --> 00:07:40.989
Otra cosa que también hacemos es un roll down.

00:07:41.019 --> 00:07:41.220
Ahora,

00:07:41.230 --> 00:07:42.859
si eres médico o fisioterapeuta,

00:07:42.869 --> 00:07:44.260
alguien te ha dicho que no hagas el roll down,

00:07:44.320 --> 00:07:45.089
no tienes que hacerlo,

00:07:45.100 --> 00:07:47.339
pero siempre hacemos eso en Pilates.

00:07:47.459 --> 00:07:48.089
Así que vas a inhalar,

00:07:48.100 --> 00:07:49.410
levanta los brazos por encima de la cabeza.

00:07:50.230 --> 00:07:52.399
Luego vas a hacer un clavado de cisne hacia adelante.

00:07:52.470 --> 00:07:55.100
Redondean la espalda y bajan rodando.

00:07:55.660 --> 00:07:56.390
A veces,

00:07:56.549 --> 00:07:57.179
ya sabes,

00:07:57.429 --> 00:07:59.339
yo digo que puedes hacerlo con la espalda plana.

00:07:59.670 --> 00:08:03.309
En este Pilates en particular redondeas hacia abajo,

00:08:03.390 --> 00:08:05.190
así que te redondeas hacia adelante,

00:08:05.589 --> 00:08:06.000
redondo.

00:08:06.109 --> 00:08:06.369
Oh,

00:08:06.709 --> 00:08:07.380
qué bien,

00:08:07.750 --> 00:08:08.709
qué bonito tronidito ahí,

00:08:08.829 --> 00:08:10.260
crac, cric, pop,

00:08:10.470 --> 00:08:12.709
el cereal y la clase de Pilates.

00:08:14.579 --> 00:08:16.040
Y luego subes rodando

00:08:16.209 --> 00:08:17.239
bien despacio.

00:08:17.329 --> 00:08:19.170
La gente siempre dice una vértebra a la vez.

00:08:19.290 --> 00:08:22.679
Yo creo que es porque quieren que te enfoques en eso y vayas bien despacio.

00:08:23.489 --> 00:08:24.910
No sé si eso de verdad pueda pasar.

00:08:25.239 --> 00:08:26.320
A ver una radiografía de eso.

00:08:26.329 --> 00:08:27.209
¿De verdad pasó?

00:08:27.440 --> 00:08:28.790
Levanta los brazos otra vez.

00:08:29.380 --> 00:08:32.469
Nos vamos a clavar en este Pilates,

00:08:32.580 --> 00:08:33.669
clávate en esto.

00:08:36.530 --> 00:08:36.979
Bien.

00:08:38.440 --> 00:08:40.260
Y luego sube rodando para salir.

00:08:40.469 --> 00:08:43.380
Siempre puedes mantener la mirada hacia abajo todo el tiempo que lo necesites,

00:08:43.429 --> 00:08:44.469
para que no te marees.

00:08:44.479 --> 00:08:45.900
No quieres dar un latigazo con la cabeza.

00:08:46.109 --> 00:08:46.739
Una vez más,

00:08:46.830 --> 00:08:47.390
inhalas,

00:08:47.400 --> 00:08:48.190
subiendo.

00:08:49.169 --> 00:08:50.830
Y un clavado de cisne hacia adelante.

00:08:50.900 --> 00:08:52.150
Pilates también,

00:08:52.219 --> 00:08:53.650
mientras voy bajando te voy hablando.

00:08:53.820 --> 00:08:56.700
Pilates también le da mucha importancia a la respiración.

00:08:58.469 --> 00:09:01.549
A veces siento que la respiración en Pilates es un poquito diferente a la del yoga

00:09:01.549 --> 00:09:04.289
en cuanto a cuándo inhalas y cuándo exhalas,

00:09:04.549 --> 00:09:06.940
pero cuando puedes mantener la atención en tu respiración,

00:09:07.130 --> 00:09:08.169
eso es muy importante.

00:09:09.369 --> 00:09:10.849
Y luego sube lentamente.

00:09:13.780 --> 00:09:14.200
Muy bien,

00:09:14.380 --> 00:09:15.130
bien.

00:09:15.650 --> 00:09:16.210
Y suelta.

00:09:16.419 --> 00:09:19.090
Ahora vamos a hacer una posición número 7.

00:09:19.380 --> 00:09:21.010
Y una posición número 7,

00:09:21.460 --> 00:09:23.340
solo visualiza tu cuerpo como un número 7,

00:09:23.390 --> 00:09:25.770
o te sostienes de la pared o te sostienes de la silla.

00:09:25.979 --> 00:09:27.979
Puedes sujetarte del asiento de la silla si

00:09:27.979 --> 00:09:30.309
quieres profundizar un poquito más en la postura

00:09:30.900 --> 00:09:33.020
y piensa en el cuerpo como un número 7.

00:09:35.289 --> 00:09:35.650
Yo tenía,

00:09:35.919 --> 00:09:36.090
digo,

00:09:36.130 --> 00:09:37.559
tus brazos podrían estar aquí arriba,

00:09:37.969 --> 00:09:39.760
y eso se vería más como un 7.

00:09:40.250 --> 00:09:41.570
Si puedes hacerlo sin la silla,

00:09:41.729 --> 00:09:42.090
hazlo,

00:09:42.169 --> 00:09:43.520
estás llevando las caderas hacia atrás,

00:09:43.609 --> 00:09:44.840
y llevando los dedos hacia adelante.

00:09:44.890 --> 00:09:46.239
Pero si necesitas un poco de apoyo,

00:09:46.289 --> 00:09:47.270
puedes usar la pared,

00:09:47.330 --> 00:09:48.729
te muestro cómo se ve en la pared.

00:09:53.659 --> 00:09:54.609
Y número 7.

00:09:55.729 --> 00:09:57.799
O una L invertida o algo así,

00:09:57.919 --> 00:10:00.549
y sí tengo energía a través de mis brazos,

00:10:00.729 --> 00:10:01.950
hacia mis talones,

00:10:02.280 --> 00:10:03.880
empujando desde el coxis.

00:10:10.200 --> 00:10:10.280
Bien,

00:10:10.299 --> 00:10:11.080
y luego sube caminando.

00:10:12.520 --> 00:10:15.099
Leí este artículo que decía que los isométricos

00:10:15.669 --> 00:10:18.789
son igual de importantes para el corazón que el cardio.

00:10:19.400 --> 00:10:20.109
Interesante.

00:10:20.880 --> 00:10:21.650
En Pilates,

00:10:21.690 --> 00:10:22.960
también hacemos

00:10:23.570 --> 00:10:25.239
eh, la postura del gato-vaca.

00:10:25.530 --> 00:10:27.359
Así que vamos a hacerla en posición sentada.

00:10:27.489 --> 00:10:28.559
Si no tienes la silla a la mano,

00:10:28.609 --> 00:10:30.280
puedes hacerlo de pie.

00:10:30.570 --> 00:10:32.119
Lo haremos en posición sentada.

00:10:32.530 --> 00:10:35.440
Así que creo que esta postura es súper importante.

00:10:35.809 --> 00:10:37.799
Yo, por lo general, en cada clase,

00:10:37.890 --> 00:10:41.119
me gusta hacer esto porque a la columna le encanta la flexión y la extensión

00:10:41.369 --> 00:10:42.440
y la rotación.

00:10:43.010 --> 00:10:44.760
Así que esto es un poco de flexión y extensión,

00:10:44.770 --> 00:10:47.770
y luego en Pilates se hacen muchos giros, y te mostraré cómo se ve el giro.

00:10:48.270 --> 00:10:49.270
Así que vamos a inhalar,

00:10:49.359 --> 00:10:50.390
desliza los hombros hacia atrás,

00:10:50.429 --> 00:10:50.909
con el corazón,

00:10:50.919 --> 00:10:51.669
y la barbilla.

00:10:52.349 --> 00:10:54.869
Bienvenidos a Get Set Up Pilates,

00:10:54.880 --> 00:10:55.929
y luego, al exhalar,

00:10:56.030 --> 00:10:57.640
lleva el ombligo hacia atrás, hacia la columna,

00:10:57.669 --> 00:10:58.429
redondea hacia adelante,

00:10:58.590 --> 00:11:00.150
frente hacia los muslos,

00:11:00.200 --> 00:11:01.229
barbilla al pecho.

00:11:02.349 --> 00:11:03.760
Cuando estés listo para inhalar de nuevo,

00:11:03.849 --> 00:11:04.700
eleva y estírate,

00:11:04.890 --> 00:11:06.239
respira y estira.

00:11:06.729 --> 00:11:08.049
Si le molesta la cabeza o el cuello,

00:11:08.090 --> 00:11:10.330
pero esto es demasiado para su cabeza y su cuello,

00:11:10.690 --> 00:11:12.010
puede mantener la mirada al frente.

00:11:12.130 --> 00:11:12.679
Note que,

00:11:12.780 --> 00:11:14.280
manteniendo la mirada al frente

00:11:14.650 --> 00:11:17.770
y aun así haciendo la flexión y la extensión.

00:11:18.809 --> 00:11:19.020
Bien.

00:11:19.169 --> 00:11:20.280
Puede seguir así.

00:11:20.369 --> 00:11:21.880
Puede involucrar el cuello si quiere.

00:11:21.969 --> 00:11:22.719
Usted decide.

00:11:23.619 --> 00:11:27.030
A mí me gusta involucrar el cuello porque hablo de esto y yo

00:11:27.030 --> 00:11:31.140
siento a veces que mi cuello se queda como permanentemente atorado en esta diagonal de Tex-ex,

00:11:31.530 --> 00:11:33.059
y quiero cambiar eso.

00:11:33.190 --> 00:11:37.299
Así que voy a tratar de mantener la barbilla paralela al piso lo más posible.

00:11:38.200 --> 00:11:38.450
Bien.

00:11:38.559 --> 00:11:39.380
Unas cuantas más.

00:11:41.440 --> 00:11:42.559
Pilates también es mucho,

00:11:42.599 --> 00:11:45.280
bueno, Pilates también se enfoca mucho en visualizar lo que está haciendo.

00:11:45.359 --> 00:11:47.619
Así que quiera visualizar su columna.

00:11:48.039 --> 00:11:49.679
Vea esa columna articulándose,

00:11:49.919 --> 00:11:53.559
vea todos los músculos y tendones estirándose y abriéndose.

00:11:56.020 --> 00:11:56.690
Bien.

00:11:57.130 --> 00:11:58.609
Y

00:11:59.340 --> 00:12:00.450
de regreso a neutral.

00:12:00.900 --> 00:12:01.570
Muy bien.

00:12:01.739 --> 00:12:04.450
Otro que a Poles le gusta hacer es el prancing.

00:12:04.739 --> 00:12:07.140
Así que me voy a poner de pie y vamos a hacer un poco de prancing.

00:12:07.219 --> 00:12:09.729
Hacen prancing en el reformer,

00:12:10.059 --> 00:12:13.130
y a veces hacen una clase de Pilates donde estamos totalmente en el piso,

00:12:13.299 --> 00:12:14.090
pero este,

00:12:14.520 --> 00:12:15.969
solo quiero variar un poquito,

00:12:16.299 --> 00:12:19.609
porque quiero que sepa que todavía puede hacer Pilates ya sea que esté de pie,

00:12:19.789 --> 00:12:20.409
sentado

00:12:20.780 --> 00:12:21.309
en una silla,

00:12:21.380 --> 00:12:22.140
en un sillón reclinable.

00:12:22.219 --> 00:12:23.859
Así que puede ver mis pies.

00:12:24.460 --> 00:12:25.530
Y es solo un prance,

00:12:25.690 --> 00:12:26.169
France,

00:12:26.489 --> 00:12:27.130
France,

00:12:27.440 --> 00:12:28.159
France,

00:12:28.369 --> 00:12:28.809
France.

00:12:29.719 --> 00:12:30.210
Bien.

00:12:30.679 --> 00:12:32.159
Y siente que las caderas participan,

00:12:32.200 --> 00:12:33.510
quizá estuvo en mi clase más temprano,

00:12:33.520 --> 00:12:36.750
esa clase de 20 minutos donde hicimos algunas cosas de cadera.

00:12:37.119 --> 00:12:38.440
Esto es solo prancing.

00:12:39.580 --> 00:12:40.419
Así es como le llaman.

00:12:43.969 --> 00:12:44.530
Sí.

00:12:46.989 --> 00:12:47.929
Me gusta este.

00:12:48.750 --> 00:12:52.919
Ya sabe, dancer y pancer y Pilates y vixen.

00:12:54.820 --> 00:12:55.919
Hay que cambiar el,

00:12:56.179 --> 00:12:56.619
Lottie,

00:12:56.780 --> 00:12:58.369
tienes que cambiarle el nombre al reno.

00:12:58.580 --> 00:13:00.409
Lo haré cuando se acerque más la Navidad,

00:13:00.460 --> 00:13:01.539
estoy con ánimo festivo.

00:13:02.590 --> 00:13:03.309
¿Qué?

00:13:04.010 --> 00:13:05.429
Sé si estás en la sala o en Zoom,

00:13:05.469 --> 00:13:06.820
sé que apenas es septiembre.

00:13:07.789 --> 00:13:09.340
El 3 de septiembre.

00:13:10.510 --> 00:13:11.020
Pero ya sabes,

00:13:11.030 --> 00:13:12.190
vas a Costco,

00:13:12.270 --> 00:13:13.270
vas a Hobby Lobby,

00:13:13.590 --> 00:13:15.020
la gente ya tiene sus decoraciones navideñas afuera,

00:13:15.030 --> 00:13:16.030
y eso me pone en el ambiente.

00:13:16.270 --> 00:13:17.020
Sé que a algunas personas les parece,

00:13:17.030 --> 00:13:17.150
ay,

00:13:17.190 --> 00:13:18.099
es demasiado temprano.

00:13:18.590 --> 00:13:20.659
Nunca es demasiado temprano para un poquito de alegría navideña.

00:13:21.030 --> 00:13:21.890
Muy bien,

00:13:22.270 --> 00:13:22.739
suelta.

00:13:23.270 --> 00:13:26.559
En Pilates también está la B de Pilates.

00:13:27.200 --> 00:13:28.250
Yo no soy bailarina,

00:13:28.309 --> 00:13:30.059
pero creo que esta es la segunda posición.

00:13:30.309 --> 00:13:31.190
Así que mira tus pies,

00:13:31.349 --> 00:13:32.489
colócalos en forma de V.

00:13:33.109 --> 00:13:34.429
Si estuviéramos en el reformer,

00:13:34.510 --> 00:13:35.409
nuestros pies estarían,

00:13:35.429 --> 00:13:36.710
estaríamos en una posición reclinada,

00:13:36.789 --> 00:13:37.869
nuestros pies estarían en esta V,

00:13:37.880 --> 00:13:39.020
y estaríamos empujando,

00:13:39.309 --> 00:13:40.559
empujando el reformer hacia afuera.

00:13:41.070 --> 00:13:42.780
Así que vamos a hacer algo parecido.

00:13:42.919 --> 00:13:43.200
De nuevo,

00:13:43.510 --> 00:13:44.619
vamos a doblar,

00:13:44.789 --> 00:13:46.619
y luego vas a empujar,

00:13:46.989 --> 00:13:48.739
no solo echar las rodillas hacia atrás,

00:13:49.309 --> 00:13:50.659
empuja hacia abajo

00:13:50.869 --> 00:13:52.590
y mantén eso mientras empujas hacia arriba.

00:13:53.409 --> 00:13:53.929
Entonces,

00:13:54.070 --> 00:13:56.469
de verdad vas a tener que concentrarte en

00:13:56.469 --> 00:13:59.299
empujar los talones y los pies contra el piso,

00:13:59.510 --> 00:14:01.109
no solo echar las rodillas hacia atrás.

00:14:01.760 --> 00:14:02.770
Otra cosa,

00:14:03.330 --> 00:14:04.640
todo se trata del core,

00:14:04.969 --> 00:14:06.890
así que siempre dicen: cierra el corsé.

00:14:07.739 --> 00:14:08.500
Para hacer eso,

00:14:08.539 --> 00:14:11.869
lleva el ombligo hacia atrás, hacia la columna, sin encorvarte hacia adelante.

00:14:12.609 --> 00:14:12.770
OK,

00:14:12.890 --> 00:14:14.150
así que ya tenemos el corsé cerrado.

00:14:15.270 --> 00:14:15.900
Tenemos nuestro

00:14:16.429 --> 00:14:17.539
bailarina

00:14:18.309 --> 00:14:19.299
segunda posición.

00:14:19.940 --> 00:14:19.950
No.

00:14:21.619 --> 00:14:22.809
Debería buscar esto.

00:14:23.619 --> 00:14:25.780
No puedo hacer ballet y Pilates y yoga.

00:14:27.280 --> 00:14:27.869
30 más.

00:14:28.000 --> 00:14:28.919
Este está muy bien.

00:14:29.080 --> 00:14:29.919
Excelente para las rodillas,

00:14:30.119 --> 00:14:31.109
excelente para las caderas,

00:14:31.359 --> 00:14:32.729
excelente para tu postura.

00:14:33.239 --> 00:14:37.909
Siempre hacemos estas cosas pensando en la postura y la zona del core.

00:14:38.200 --> 00:14:40.469
Pilates realmente lo enfatiza.

00:14:40.719 --> 00:14:41.270
No es solo,

00:14:41.299 --> 00:14:41.479
OK,

00:14:41.559 --> 00:14:41.960
arriba y abajo,

00:14:42.000 --> 00:14:42.710
arriba y abajo.

00:14:42.880 --> 00:14:43.000
Ya sabes,

00:14:43.039 --> 00:14:43.840
por eso él dice,

00:14:43.929 --> 00:14:45.510
que hagas 5 abdominales bien,

00:14:45.679 --> 00:14:47.049
5 crunches bien,

00:14:47.359 --> 00:14:49.390
con enfoque e integridad,

00:14:49.679 --> 00:14:52.000
y eso es mejor que hacer 100 sin pensar.

00:14:54.820 --> 00:14:55.380
Muy bien.

00:14:55.619 --> 00:14:56.500
¿Puedo decir 3 más?

00:15:00.119 --> 00:15:00.630
Bien.

00:15:00.760 --> 00:15:04.309
Otro que a Pilates le encanta es flexionar y apuntar los pies.

00:15:04.679 --> 00:15:05.700
Así que vamos a hacer eso.

00:15:05.919 --> 00:15:06.200
Eh,

00:15:06.239 --> 00:15:06.559
a ver,

00:15:06.630 --> 00:15:07.599
puedes apoyarte en la pared.

00:15:07.679 --> 00:15:08.869
Voy a sacar el pie aquí.

00:15:09.080 --> 00:15:10.030
Mi pie está afuera.

00:15:10.280 --> 00:15:11.530
No mi postura,

00:15:12.239 --> 00:15:13.750
flexiona y apunta,

00:15:14.000 --> 00:15:14.929
flexiona y apunta.

00:15:15.039 --> 00:15:16.239
Puedes levantar los brazos.

00:15:17.099 --> 00:15:18.909
Puedes poner las manos en las caderas,

00:15:19.400 --> 00:15:21.109
puedes sostenerte de la silla.

00:15:22.750 --> 00:15:24.119
Fortaleciendo la pierna,

00:15:24.549 --> 00:15:25.840
fortaleciendo el pie,

00:15:26.169 --> 00:15:27.580
flexionando y apuntando,

00:15:27.789 --> 00:15:29.039
flexionando y apuntando.

00:15:29.190 --> 00:15:29.599
Bien.

00:15:29.830 --> 00:15:30.500
El otro lado.

00:15:30.630 --> 00:15:30.869
De nuevo,

00:15:30.989 --> 00:15:32.659
apóyate en la pared si lo necesitas.

00:15:33.109 --> 00:15:36.619
Lo que necesites hacer para mantener esa elevación erguida,

00:15:37.349 --> 00:15:40.619
porque la postura es tan importante como apuntar y flexionar.

00:15:43.280 --> 00:15:43.619
Bien.

00:15:47.299 --> 00:15:48.169
Muy bien.

00:15:48.299 --> 00:15:50.020
De verdad empuja ese talón hacia adelante.

00:15:54.099 --> 00:15:54.770
2 más.

00:15:56.010 --> 00:15:56.400
Uno

00:15:57.520 --> 00:15:57.989
2.

00:15:58.229 --> 00:15:58.750
Bien.

00:15:59.229 --> 00:16:03.130
Otro ejercicio que de verdad les gusta hacer son los círculos de pierna.

00:16:03.229 --> 00:16:05.179
Y si estás en el reformer,

00:16:05.510 --> 00:16:06.179
eh,

00:16:06.390 --> 00:16:06.940
sabes,

00:16:07.289 --> 00:16:07.989
en el tapete,

00:16:08.150 --> 00:16:11.619
levantarías la pierna y harías unos círculos o unas tijeras.

00:16:11.830 --> 00:16:14.340
Así que ahora solo vamos a hacer unos círculos,

00:16:14.750 --> 00:16:15.659
y vamos a,

00:16:15.789 --> 00:16:16.070
ellos,

00:16:16.130 --> 00:16:17.070
los hacen un poquito más grandes,

00:16:17.109 --> 00:16:18.840
así que me voy a parar un poco lejos de la pared.

00:16:19.070 --> 00:16:22.289
Haremos 5 en sentido contrario a las manecillas del reloj.

00:16:24.369 --> 00:16:25.789
Y cuando estoy haciendo este círculo,

00:16:25.869 --> 00:16:27.549
fíjate que regreso un poquito.

00:16:27.789 --> 00:16:29.460
Así que es hacia adelante y hacia atrás.

00:16:29.609 --> 00:16:30.900
No es solo aquí,

00:16:30.989 --> 00:16:31.840
pero si ahí es donde estás,

00:16:31.909 --> 00:16:32.570
está bien.

00:16:32.750 --> 00:16:33.750
Pero en

00:16:34.260 --> 00:16:36.780
la clase de Pilates de verdad estamos acentuando.

00:16:37.580 --> 00:16:40.450
Cada parte de la cadera y el muslo y el glúteo, al otro lado.

00:16:40.700 --> 00:16:41.150
La cadera,

00:16:41.169 --> 00:16:41.500
el muslo,

00:16:41.580 --> 00:16:42.250
y el glúteo,

00:16:42.260 --> 00:16:43.890
como aprendimos en mi última clase.

00:16:44.840 --> 00:16:46.729
Toda la fuerza en esta zona del core,

00:16:46.840 --> 00:16:47.750
ese círculo.

00:16:48.080 --> 00:16:49.909
Toda la fuerza en la zona del core,

00:16:50.159 --> 00:16:52.809
que mantiene todo fuerte y suelto,

00:16:53.679 --> 00:16:54.830
fuerte y flexible.

00:16:55.099 --> 00:16:56.630
El movimiento es como una loción.

00:16:57.080 --> 00:16:57.200
Bien,

00:16:57.280 --> 00:16:58.039
ahora hagamos el otro lado.

00:16:58.080 --> 00:16:59.039
Solo voy a mover la silla.

00:16:59.080 --> 00:16:59.640
No tienes que hacerlo,

00:16:59.719 --> 00:17:01.520
pero solo quiero asegurarme de que puedas ver lo que estoy haciendo.

00:17:03.239 --> 00:17:03.570
Atrás,

00:17:03.799 --> 00:17:04.118
atrás,

00:17:04.199 --> 00:17:05.750
pero sin inclinarte hacia adelante.

00:17:05.959 --> 00:17:11.030
Así que quiero fortalecer y enfocarme en la zona del core, la cadera y los glúteos.

00:17:11.479 --> 00:17:12.680
Así que estoy haciendo círculos.

00:17:16.260 --> 00:17:19.069
Podrías ir más despacio si lo necesitas o más rápido,

00:17:19.319 --> 00:17:22.239
pero solo enfócate y concéntrate, al otro lado.

00:17:23.079 --> 00:17:24.310
Uy, alrededor.

00:17:26.510 --> 00:17:28.410
Quieres que sea efectivo,

00:17:28.699 --> 00:17:30.060
porque no quieres sentarte aquí y hacer estos.

00:17:30.140 --> 00:17:30.339
OK,

00:17:30.380 --> 00:17:31.560
Estoy haciendo 100.

00:17:31.619 --> 00:17:31.819
No,

00:17:31.939 --> 00:17:33.300
cuando tu postura está recta,

00:17:33.339 --> 00:17:35.089
cuando tu zona central está activada,

00:17:35.219 --> 00:17:37.050
cuando te estás enfocando en tu respiración,

00:17:37.319 --> 00:17:38.380
ahí es cuando de verdad,

00:17:38.500 --> 00:17:39.930
te está haciendo efecto.

00:17:40.380 --> 00:17:40.739
Bien.

00:17:40.900 --> 00:17:41.369
Muy bien.

00:17:41.540 --> 00:17:45.770
El que tradicionalmente Pilates siempre termina con una sirena,

00:17:46.219 --> 00:17:47.739
y es diferente en el reformer.

00:17:47.859 --> 00:17:50.209
Solo lo vamos a hacer aquí en nuestra silla.

00:17:50.380 --> 00:17:52.489
Me voy a poner de lado para que veas lo que estoy haciendo.

00:17:53.060 --> 00:17:55.260
Voy a colocar un talón.

00:17:55.959 --> 00:17:56.030
No,

00:17:56.130 --> 00:17:58.040
no un tobillo encima del muslo,

00:17:58.209 --> 00:17:59.609
y luego solo voy a girar un poquito.

00:17:59.689 --> 00:18:01.119
Esta es una sirena modificada.

00:18:01.410 --> 00:18:03.170
Así que si dices: “Esto no se parece en nada a la sirena”,

00:18:03.180 --> 00:18:04.250
ya tomaste una clase de Pilates.

00:18:04.290 --> 00:18:04.969
Ya sé que no,

00:18:05.089 --> 00:18:07.050
es que está modificada porque estoy aquí en la silla.

00:18:07.839 --> 00:18:09.089
Así que gira,

00:18:09.359 --> 00:18:10.800
a la columna le encanta el giro.

00:18:12.260 --> 00:18:13.310
No es solo girar la cabeza.

00:18:13.380 --> 00:18:13.540
Estoy,

00:18:13.579 --> 00:18:14.599
estoy involucrando las caderas,

00:18:14.660 --> 00:18:15.260
la caja torácica,

00:18:15.300 --> 00:18:16.170
los hombros,

00:18:16.780 --> 00:18:17.739
giro de columna.

00:18:20.589 --> 00:18:21.890
Fortaleciendo esa zona.

00:18:23.859 --> 00:18:24.910
Regresando a neutral.

00:18:25.180 --> 00:18:25.839
Al otro lado,

00:18:25.979 --> 00:18:27.540
me voy a poner aquí para que lo veas.

00:18:29.520 --> 00:18:30.569
Y gira.

00:18:31.619 --> 00:18:33.569
Fíjate que no giré la cabeza de golpe primero.

00:18:33.650 --> 00:18:34.819
Empecé con las caderas,

00:18:34.900 --> 00:18:35.540
la caja torácica,

00:18:35.619 --> 00:18:36.250
los hombros,

00:18:36.280 --> 00:18:37.660
y luego giré.

00:18:39.109 --> 00:18:40.030
Sirena modificada,

00:18:40.150 --> 00:18:40.270
otra vez,

00:18:40.349 --> 00:18:41.589
puedes levantar el brazo si quieres,

00:18:41.670 --> 00:18:42.780
o agarrarte de la silla.

00:18:47.339 --> 00:18:48.089
Todas las sirenas,

00:18:48.180 --> 00:18:49.650
¿todas las sirenas se ven diferentes?

00:18:49.939 --> 00:18:51.219
Supongo que Ariel tiene el pelo rojo.

00:18:51.300 --> 00:18:52.890
No sé cómo se ven las otras sirenas.

00:18:53.099 --> 00:18:53.300
OK,

00:18:53.420 --> 00:18:54.260
vuelve a una posición neutral.

00:18:55.140 --> 00:18:56.770
Fueron 20 minutos,

00:18:57.219 --> 00:18:59.729
tal vez 18 minutos de Pilates efectivo.

00:18:59.920 --> 00:19:00.270
Así que,

00:19:00.280 --> 00:19:00.459
¿ves?

00:19:00.469 --> 00:19:02.060
no tuvimos que.

00:19:02.640 --> 00:19:02.829
Quiero decir,

00:19:02.949 --> 00:19:04.260
me encanta ir a clases de Pilates,

00:19:04.329 --> 00:19:04.869
no me malinterpretes,

00:19:04.949 --> 00:19:06.829
pero aun así puedes incorporar Pilates,

00:19:06.989 --> 00:19:10.469
aunque no tengas el reformer o no tengas el aro mágico,

00:19:10.479 --> 00:19:12.699
o no tengas la silla maravillosa de Pilates,

00:19:12.949 --> 00:19:17.199
aun así puedes hacer algunos ejercicios de Pilates que se enfoquen en tu equilibrio,

00:19:17.390 --> 00:19:18.310
tu postura,

00:19:18.469 --> 00:19:19.060
tu fuerza,

00:19:19.229 --> 00:19:20.109
tu alineación.

00:19:20.310 --> 00:19:20.510
OK,

00:19:20.560 --> 00:19:21.020
muy bien.

00:19:21.390 --> 00:19:21.670
Muy bien,

00:19:21.869 --> 00:19:22.869
veamos si hay alguna pregunta,

00:19:22.989 --> 00:19:24.260
¿alguna pregunta sobre Pilates?

00:19:24.630 --> 00:19:25.630
¿Alguna pregunta sobre...

00:19:27.130 --> 00:19:28.329
Está ese chiste viejo de Pilates.

00:19:28.979 --> 00:19:29.780
¿Dijiste Pilates?

00:19:29.859 --> 00:19:31.449
Yo pensé que dijiste “pay” y lattes.

00:19:31.780 --> 00:19:35.489
Me dijeron que si tienes osteopenia u osteoporosis no debes redondear la espalda.

00:19:35.750 --> 00:19:36.729
Eso es exactamente lo que dije.

00:19:36.780 --> 00:19:38.800
Si tu doctor te ha dicho que no hagas eso,

00:19:38.859 --> 00:19:39.819
entonces no lo hagas.

00:19:40.339 --> 00:19:40.500
Esa,

00:19:40.619 --> 00:19:41.609
es una buena pregunta.

00:19:41.699 --> 00:19:41.979
Gracias,

00:19:42.060 --> 00:19:42.420
Barbara.

00:19:42.619 --> 00:19:43.130
Sí.

00:19:43.459 --> 00:19:43.969
Ahora,

00:19:44.250 --> 00:19:45.770
en la clase de Pilates,

00:19:46.000 --> 00:19:47.430
en todas las clases de Pilates que he tomado,

00:19:47.540 --> 00:19:48.689
dicen lo mismo.

00:19:48.900 --> 00:19:51.750
Si tu doctor o tu fisioterapeuta te ha dicho que no redondees la espalda,

00:19:51.839 --> 00:19:52.930
entonces no redondees la espalda.

00:19:53.060 --> 00:19:55.150
Esta es solo una clase general de Pilates.

00:19:55.380 --> 00:19:57.930
Así que, si necesitas modificar eso y mantener

00:19:57.974 --> 00:20:00.685
una espalda bien recta, o saltarte ese ejercicio por completo.

00:20:00.925 --> 00:20:03.795
Hicimos muchos otros ejercicios que se van a enfocar,

00:20:04.005 --> 00:20:08.435
que se enfocan en tus caderas, tu equilibrio y tu zona del centro.

00:20:08.645 --> 00:20:09.805
Así que puedes saltarte ese.

00:20:10.005 --> 00:20:11.324
Aun así estás haciendo un entrenamiento efectivo.

00:20:11.405 --> 00:20:11.645
Gracias,

00:20:11.685 --> 00:20:11.925
Barbara,

00:20:11.954 --> 00:20:12.525
por preguntar eso.

00:20:12.564 --> 00:20:13.675
De verdad lo agradezco.

00:20:13.844 --> 00:20:14.204
Y de nuevo,

00:20:14.364 --> 00:20:15.555
haga lo que le diga su médico.

00:20:16.790 --> 00:20:17.750
Haga lo que le diga su médico,

00:20:17.869 --> 00:20:18.819
su fisioterapeuta,

00:20:18.949 --> 00:20:19.270
quien sea.

00:20:19.439 --> 00:20:19.650
Entonces,

00:20:19.660 --> 00:20:21.430
hablamos de la verificación de conocimientos previos.

00:20:21.750 --> 00:20:22.109
¿Qué más?

00:20:22.349 --> 00:20:23.310
¿Qué más,

00:20:23.790 --> 00:20:26.260
qué más tiene en mente el equipo de preparación que quiere que yo haga?

00:20:28.319 --> 00:20:28.680
Por supuesto,

00:20:28.760 --> 00:20:30.949
estoy seguro de que quieren que diga.

00:20:32.839 --> 00:20:33.510
Gracias.

00:20:33.719 --> 00:20:34.550
Por supuesto,

00:20:34.920 --> 00:20:36.750
porque de verdad agradecemos que esté aquí.

00:20:36.839 --> 00:20:37.479
Muchas gracias.